题图：Fish in the pool
这算是一篇枯燥的备忘录。
大概是 19 年的时候，觉察到自己许多时候的（部分）情绪波动和异常，是可以采取一些简单措施就可以调正的。
后来零零碎碎开始关注和记录自己的这些方面（写在我的流水账日记里）。
- 比如夜里 11 点后，容易情绪化，容易冲动消费、容易emo、容易偏执…
- 连续一段时间的缺乏睡眠休息后，整个人思维迟缓、精神不振。
- 长时间呆在固定的封闭空间里，心理容易压抑（2022 的上海四五月…
- 诸如此类…
我的策略是：
当一个人已经处于非清醒状态时，自身是很难拔除这种状态的（一个陷进沼泽的人，没办法用手把自己拉出泥潭）。如果有一些“异常识别暗示”和“安全绳”，一则是可以快速觉擦到自己的非清醒，二则是一些简单的可行操作，帮助自己拉离沼泽。
把人比作一个状态机，这里粗分为 3 种状态：负面、清醒（正常）、过度。
这里记录作为个体，基于经验所认为的「如何保持清醒」的基础，是一些简单的常识性记录。
一、避免在以下状态下做重要决策
即，能够认知自己的非清醒状态（负面、过度）。
以及，觉察到自己处于非清醒状态，优先想办法让自己调整为清醒状态。
- 最近缺乏良好的睡眠或者休息。
- 处于饥饿状态。
- 刚喝了酒。
- 生病或服用了一些强副作用的药品。
- 不睡觉的深夜里。
- 因为他人情绪所带动自我情绪属于狂热或者低沉或者焦虑的时候。
二、简单的维持清醒状态的基础
将这些放到日常 Routine 里，成为基石。
- 足够好的睡眠。我是需要早睡早起，昼夜节律。
- 合理的饮食结构。足够的能量和平稳的血糖控制。
- 力量和有氧训练结合。保持肌肉量和心肺能力。
- 一定量的高质量的人际社交活动。社会心理学意义上，对保持心理健康很重要。
三、其他觉得重要但是特异性强的条目
- 冥想是属于给大脑「撸铁健身」，生物学意义在于新神经元的生长和特定脑区域的活跃能力强化，长期有助于提高基准精神力。
- 寻找一个优质的生活/工作环境。直接环境（人、场所、事情）对一个人的影响是很大的，亚洲这类更看重集体性的社会尤其明显。
- 风险控制。谨慎的避免一些公认性对精神影响巨大的事务(eg: 黄赌毒…)。