产生多巴胺的快乐因子
01、多巴胺
多巴胺激素
02、戒断
既然是阶段，那么就是针对有“依赖性”的事务（可以理解为成瘾）。
多巴胺本身只是一种激素，通过一套机制作用于人体，本身没有好坏。
但人是需要主观控制，尽量控制和减少其的一些副作用。
03、手机
我对手机是有很大成瘾依赖性的。
朋友圈的点赞、微信消息、社交app的信息流等… 都是给我带来多巴胺的“小甜品”。
比较严重时，会频繁的刷上述手机内容。
负面作用很明显，一个是带来焦虑，比如对方没有即时回消息；一个是浪费时间，弱化了注意力和思考（碎片化）。
我的戒断策略是：给手机一个明确且简单的功能定义，然后再明确其下的每个功能的行为路径。
我的手机用来做什么：
- 信息沟通。实时沟通为电话，非实时沟通（留言机制）为短信、邮件、微信等；
- todo管理与日程。
- 内容阅读与记录。包含每日信息的获取阅读、一些内容的记录。
- 工具性。支付、地图、打车、百科查询、拍照等。
定义路径，我个人为 iphone + watch 的组合。
- 信息沟通。所有接收类信息，都通过watch接收。主动类或者长时间的实时沟通才使用到手机。
- todo管理与日程，尽量找统一时间，通过电脑端统一录入，watch端查看日程。
- 内容阅读与记录。
- 阅读。在手机建立相应需要阅读的app文件夹。每天统一时间review信息。
- 记录。分为很多种，长文建议使用电脑端操作。灵感类，可以使用apple watch 语言记录。
- 工具性。这个必须要用到手机。记住只需要工具性的使用，慎防突然漫无目的的刷起信息流。